13 voedingsmiddelen die het vasthouden van water kunnen verwijderen

Het voedsel dat we eten, kan een grote invloed hebben op hoe ons lichaam water vasthoudt, en als we voedsel consumeren dat rijk is aan eigenschappen die een opgeblazen gevoel, ongemak en wallen kunnen veroorzaken, kunnen we merken dat we ons traag, verzwaard en misschien een beetje onzeker voelen. . Het is dus belangrijk om te eten voedingsmiddelen die het vasthouden van water verminderen en kan ons een strak, zelfverzekerd en comfortabel gevoel geven.

Als een gecertificeerde gezondheidscoach , Werk ik met klanten aan het vinden van voedsel waardoor ze zich gevoed en energiek voelen. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die ons een opgeblazen gevoel en weinig energie kunnen geven, en dergelijke voorbeelden zijn onder meer zout, vetrijk en vettig voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Ik adviseer klanten altijd om de zoutvaatje te beperken en in plaats daarvan voor kruiden en specerijen te kiezen, omdat ze van nature de smaak versterken zonder de darm te vergroten. Bovendien is thuis meer koken een geweldige manier om overtollige zouten, suikers, oliën, boter en toevoegingen te vermijden, aangezien veel restaurants er ook zijn om de smaak en eetlust onder de gasten te stimuleren. Het eten van voedsel met een hoog watergehalte is een geweldige manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, omdat water ons helpt om ons hele lichaam gehydrateerd te houden. Eet deze dertien voedingsmiddelen om het vasthouden van water te voorkomen en je over het algemeen gezonder te voelen.

1. Selderij

Hoewel dit misschien een 'dieetvoedsel' lijkt, zou het die negatieve connotatie niet moeten krijgen. In combinatie met een eiwit, zoals volledig natuurlijke, onbewerkte en ongezouten notenboter, of in een salade of groene smoothie, zorgt het voor een geweldige retentiestrijder vanwege het hoge watergehalte. 'Sommige voedingsmiddelen, zoals komkommers en selderij, kunnen zelfs helpen om op natuurlijke wijze overtollig water weg te duwen terwijl ze toch voedingsstoffen voor het lichaam leveren', voegt toe Reebok-expert Tyson Chartier , met SITYODTONG via e-mail met Bustle.

2. Watermeloen

Watermeloen bevat veel elektrolyten en water en helpt het lichaam in balans te brengen en overtollig water en natrium weg te spoelen. Het heeft ook diuretische eigenschappen, wat betekent dat ze je vaak laten plassen, wat ook overtollig water kan verwijderen. 'De meest populaire zijn komkommers, selderij, kool, paardebloemgreens en watermeloen', zegt Chartier. 'Deze voedingsmiddelen bevatten veel water, elektrolyten en vezels en hebben als bijkomend voordeel dat ze diurese induceren (ze laten je plassen)', legt hij uit.

kan uw menstruatie beïnvloeden

3. Botbouillon

Omdat het voornamelijk water is (vandaar 'bouillon'), is deze soep een geweldige manier om vloeistoffen aan je dieet toe te voegen en om ontstekingen in de darmen te verminderen, waar veel water kan worden vastgehouden. 'Botbouillon bevat veel aminozuren, waarvan de twee opmerkelijk zijn: proline en glycine. Glycine ondersteunt de ontgifting in het lichaam en helpt het lichaam collageen te assimileren. Proline is essentieel voor celstructuren door hun wanden te versterken '', zegt Sharon Brown, gecertificeerd klinisch voedingsdeskundige, GAPS Practitioner (Gut and Psychological Syndrome), en medeoprichter van Bonafide-bepalingen via e-mail met Bustle.

4. Bananen

Voedingsmiddelen rijk aan kalium kan helpen bij het doorspoelen van het water en helpen de buik slank te houden. Hoewel het beperken van natrium de beste manier is om deze voordelen aan te vullen, kan het simpelweg toevoegen van meer kaliumrijk voedsel gedurende de dag ongemak en wallen uitbannen. Andere geweldige opties zijn mager vlees, kiwi, broccoli, zoete aardappel en tomaat. Combineer met proteïne om je langer vol te houden.

5. Bessen

Behalve dat ze heerlijk en veelzijdig zijn, zitten bessen boordevol vezels. Vezels houden de darmen regelmatig en helpen dingen door het lichaam te verplaatsen om afval en water te verwijderen. Als u niet genoeg vezels eet, kunt u verstopt raken, wat kan leiden tot vergroting en een opgeblazen gevoel (vooral in de buik!). Combineer met een Griekse yoghurt voor wat extra voordelen, want het bevat veel kalium en eiwitten, of havermout voor extra vezels.

6. Meloen

Meloenen, rijk aan kalium en water, zijn een geweldige manier om het watergewicht te verslaan. Combineer met wat magere kwark voor een ontbijt of tussendoortje. Andere geweldige opties zijn citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen, omdat ze ook kunnen helpen om het lichaam van gifstoffen te spoelen en het plassen te stimuleren. Het kan je ook vullen vanwege het hoge watervolume en eigenschappen die de eetlust kunnen onderdrukken.

7. Donkere chocolade

Bijna te mooi om waar te zijn, toch? Nou, experts zeggen dat pure chocolade kan het watergewicht verminderen vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en magnesium. Een vierkant of twee per dag vasthouden om dingen met mate te houden en een merk kopen dat minstens 70 procent of hoger is, zal optimaal zijn, want hoe donkerder en zuiverder het is, hoe groter de voordelen.

8. Bladgroenten

Ik raad klanten altijd bladgroenten aan en stel vaak voor om een ​​groen sap of een smoothie te maken voor een ontbijt onderweg of een middagpick-me-up. Ik moedig echter aan om zelf te maken om overtollige suiker te vermijden die te vinden is in fruitige groene sapmengsels. Bladgroenten kunnen het lichaam ontgiften en het vasthouden van water verslaan. Geweldige opties zijn boerenkool, spinazie, snijbiet en boerenkool.

9. Aardappelen

Maar we dachten dat aardappelen ons zwaar en zwaar zouden maken, toch? Niet zo veel. Aardappelen, als ze worden gekookt zonder de zure room, spek, gesmolten kaas en boter, kunnen natuurlijk een geweldige bron zijn van kalium, vezels (als je de huid eet!), Vitamine B6, waarvan is aangetoond dat het een opgeblazen gevoel vermindert . Geniet dus van een gepofte aardappel zonder ongezonde uitrusting, en breng in plaats daarvan op smaak met misschien een beetje boter en verse kruiden.

10. Walnoten

Experts suggereren dat voedingsmiddelen rijk zijn aan omega-3-vetzuren kunnen een opgeblazen gevoel verbannen en bestrijden het vasthouden van water, en walnoten zijn een geweldige bron van deze gezonde vetten. Walnoten zijn ook een geweldige bron van andere voedingsstoffen, zoals magnesium en kalium. Combineer met een Griekse yoghurt of havermout voor grote voordelen. Andere bronnen van omega 3-vetzuren zijn onder meer vette vis, zoals zalm en makreel, bladgroenten en eieren.

11. Paardebloemwortel

Het is aangetoond dat paardenbloemwortel diuretische eigenschappen heeft, dus het kan een goede bron zijn van een natuurlijke genezer om een ​​opgeblazen gevoel op een veilige en effectieve manier te bestrijden. Andere kruiden en zaden, zoals selderijzaad en venkel, hebben ook deze vochtbestrijdende eigenschappen, evenals waterkers. Plus, venkel kan helpen bij de spijsvertering , die de buik tam houden en een gezonde stoelgang en afvoer van afvalstoffen bevorderen.

12. Bruine rijst

Voedzaam volle granen kunnen het vasthouden van water verbannen en bevorder een gezonde spijsvertering. Vanwege de hoge concentratie aan vezels, magnesium en B-vitamines, vooral vitamine B6, waarvan is aangetoond dat het het vasthouden van water vermindert, kunnen volle granen een uitstekende manier zijn om overtollig water uit het lichaam te spoelen. Andere geweldige opties zijn quinoa, boekweit en amarant. Eet als havermout of als bijgerecht met verse zalm en bonen voor het avondeten.

13. Vetarme zuivelproducten

Magere zuivelproducten, zoals Griekse yoghurt, magere ricotta, kwark en kazen, kunnen een geweldige bron van mineralen zijn, zoals calcium en magnesium, om overtollig water weg te spoelen. Magere zuivelproducten zijn ook een geweldige bron van vitamine D en vitamine B5 en B1, die ook een rol spelen bij de eliminatie van water. Plus, Griekse yoghurt heeft probiotische eigenschappen , die ontstekingen in de darmen kunnen verminderen en een goede balans in het lichaam kunnen bevorderen.

Door overtollig natrium te vermijden en door voedingsmiddelen met belangrijke vitamines en mineralen op te nemen, evenals een paar diuretische eigenschappen, is het gemakkelijk om het lichaam van overtollig water te spoelen en een goede balans van hormonen, natrium en elektrolyten in het lichaam te bevorderen. Gehydrateerd blijven buiten eten is ook erg belangrijk, dus zorg ervoor dat u de hele dag door vloeistoffen drinkt en de badkamer regelmatig gebruikt.

Afbeeldingen: Pixabay (14)