De subtiele verschillen tussen Tai Chi en Qi Gong

Loop langs een park of slenter door een sportschool en misschien vind je mensen die tai chi beoefenen. De vloeiende oefening-ontmoet-meditatie bestaat al vele eeuwen en staat bekend om zijn reeks gezondheidsvoordelen. Maar als je overweegt om je aan te melden voor een les, merk je misschien dat er nog een andere oefening is, qi gong genaamd, die er sterk op lijkt.

Dus hoe vergelijk je tai chi versus qi gong? Het belangrijkste punt van differentiatie zijn de bewegingen zelf. In wezen: Tai chi is meer gericht op specifieke houdingen, terwijl qi gong meer een vrije stroom inhoudt. Hoewel tai chi op veel manieren wordt beoefend, staat het vaak bekend om een ​​klassieke reeks bewegingen die tai chi chuan , die de algehele gezondheid en het welzijn bevorderen, zegt Mike Taylor , een tai chi-expert met Strala Yoga van Tara Stiles . Terwijl je tai chi-houdingen leert kennen, leer je dat elke houding een naam en betekenis heeft die samen een soort langzame dans vormen.

Zelfs als tai chi nieuw voor je is, is het over het algemeen gemakkelijk te begrijpen terwijl je door elke houding stroomt. Dat gezegd hebbende, hoewel qi gong ook een reeks bewegingen is, zegt Taylor dat de beoefening basaler is. De fundamenten voor qi gong en tai chi zijn vrijwel hetzelfde en worden vaak met elkaar vermengd, maar qi gong gaat nog een stap verder met de eenvoud van tai chi met bewegingen die geen speciale memorisatie vereisen, voegt hij eraan toe.

Als je doel is om te mediteren, te ontspannen en / of een zachte vorm van lichaamsbeweging te doen, kun je met geen van beide echt fout gaan. Taylor zegt dat hoe je je praktijk benadert belangrijker is: hij raadt aan je te concentreren op hoe je je van binnen voelt, in plaats van te proberen je instructeur te kopiëren. Het is ook een goed idee om diep adem te halen voordat je begint, legt hij uit, om een ​​verbinding te maken tussen je adem en lichaam. Dit wordt harmonie genoemd en het is de basis van beide oefeningen. Dat gezegd hebbende, hier is meer informatie over tai chi en qi gong.

Wat is Tai-Chi?

Rick Gomez/De beeldbank/Getty Images

Tai chi begon ongeveer 800 jaar geleden als Chinese krijgskunst met oorsprong in de filosofie. In de kern is het een manier van zijn en bewegen, zegt Taylor, en het is bedoeld om meer ruimte in je lichaam en een gevoel van rust in je geest te brengen.

Om een ​​tai chi-beoefening te beginnen, verzamel je je energie of chi door je handen op te heffen. Taylor raadt aan om het van je af te schudden door letterlijk met je armen te schudden. Je plant dan je voeten en begint een reeks bewegingen met namen als wolkenhanden, borstelknie en diagonaal vliegen . Terwijl je je concentreert op je bewegingen en je ademhaling, zou je je meer ontspannen en leniger moeten gaan voelen, wat allemaal deel uitmaakt van de aantrekkingskracht.

De voordelen van Tai Chi

Tai chi biedt meerdere wellnessvoordelen voor zowel lichaam als geest. Taylor zegt dat de voordelen ervan zijn: versterkte immuniteit , beter balans en mobiliteit , groter botdichtheid , en verminderde stress , onder andere. Talloze onderzoeken hebben de basiselementen van diep ademhalen in verbinding met je hele lichaam ondersteund, naast het gemakkelijk in harmonie bewegen van je hele lichaam door een breed scala aan posities, zegt hij. Met andere woorden, stretchen, mentale focus en diep ademhalen is een winnende combinatie voor je fysieke en emotionele gezondheid.

Wat is Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Heb je ooit op en neer gesprongen om je lichaam wakker te maken of heb je een diepe zucht geslaakt om stress los te laten? Zo ja, dan heb je al geoefend qi gong . Het is gewoon in onze menselijke biologie geschreven om te ademen en te bewegen op een manier die ons ondersteunt om gezond te zijn en dingen voor elkaar te krijgen, zegt Taylor. De eenvoudige bewegingen van Qi gong geven ons een manier om dit te doen.

Qi gong is een andere in China gebaseerde praktijk die de afgelopen 5.000 jaar is ontwikkeld om de gezondheid, energie en welzijn te verbeteren door een focus op het verplaatsen van je chi of levenskrachtenergie . Hoewel tai chi-bewegingen complexer kunnen worden, vooral als je vechtsporttoepassingen toevoegt, blijft een qi gong-beoefening wonderbaarlijk eenvoudig en gemakkelijk toegankelijk, zegt Taylor. Als je een paar minuten hebt om diep te ademen en gemakkelijk te bewegen, kan qi gong helpen om je hele lichaam en geest in een meer vredige harmonie te brengen.

Taylor legt uit dat je chi iets is waar je van nature toegang toe hebt (zoals door te springen of te zuchten). En het beoefenen van Qi Gong helpt je om dat gevoel aan te boren van Wat heeft mijn lichaam nu nodig? en beweeg energie zodat je je meer in balans kunt voelen. Concentreer je op zachte bewegingen en ademhaling wanneer je jezelf wakker wilt maken, resetten of veranderen hoe je je voelt - er is geen goede of verkeerde houding.

De voordelen van Qi Gong

De voordelen van qi gong zijn in principe hetzelfde als die van tai chi, allemaal dankzij de fundamentele elementen van ademhaling, beweging en meditatie. Taylor zegt dat klinisch onderzoek heeft aangetoond dat beide praktijken boost je energie en humeur , Maak het makkelijker om in slaap te vallen , En verbeteren kracht en mobiliteit .

hoe lakleer schoon te maken

Tai Chi versus Qi Gong

Het is duidelijk dat de verschillen tussen de twee praktijken subtiel zijn. Waar ze elkaar echter overlappen, is hoe ze u verder helpen dan uw spierkracht. Beide zijn low-impact vormen van lichaamsbeweging, beide helpen stress te verminderen, en beide functioneren als bewegende meditaties - dus je kunt ook echt niet fout gaan.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Huston P, McFarlane B. Gezondheidsvoordelen van tai chi: wat is het bewijs? Kan Fam Arts. 2016 nov;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Een uitgebreid overzicht van gezondheidsvoordelen van Qigong en Tai Chi. Ben J Gezondheidsbevordering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Het effect van tai chi voor het verbeteren van de slaapkwaliteit: een systematische review en meta-analyse.Dagboek van affectieve stoornissen,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.200.05.076

Oh B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Terug M; (n.d.).De effecten van Tai Chi en Qigong op immuunresponsen: een systematische review en meta-analyse. Medicijnen (Bazel, Zwitserland). Op 22 september 2021 opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Effect van Tai Chi op spierSTERKTE, fysiek uithoudingsvermogen, houdingsbalans en flexibiliteit: een systematische review en meta-analyse.BMJ Open Sport- en bewegingsgeneeskunde,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Tai Chi over botmineraaldichtheid van postmenopauzale osteoporose: een protocol voor systematische review en meta-analyse. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J.S., Cheung, J.C., & Zou, L. (2018). Qigong en Tai-Chi voor stemmingsregulatie.FOCUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Bron:

Mike Taylor , tai chi-expert met Strala Yoga van Tara Stiles