Deze 7 voedingsmiddelen helpen volgens experts tegen een droge huid

Met de veranderende seizoenen en het weer kwamen er vaak veranderingen in onze huid - en niet op een goede manier. Nu de kou nadert, zullen velen van ons een droge, schilferige huid hebben. Je kunt alle dure crèmes en lotions erop schuimen, maar gelukkig kun je ook de natuurlijke (en goedkopere) route nemen door te eten voedingsmiddelen die helpen om uw huid te hydrateren .

Een droge huid van binnenuit verlichten is misschien niet het eerste waar we aan denken bij het plannen van onze maaltijden, maar net als de rest van ons lichaam heeft onze huid bepaalde voedingsstoffen nodig om zichzelf te helpen genezen en herstellen en om zichzelf in optimale conditie te houden. Gezonde voeding kan je niet alleen gehydrateerd houden, maar ze kunnen ook op cellulair niveau werken om je huid glad en soepel te houden.

'Als je voedsel eet met een hoog zoutgehalte of conserveermiddelen, zul je niet alleen merken dat je huid gezwollen is, maar ook dat hij droog is, ' huidverzorgingsexpert Dr. Arleen Lamba , vertelt Bustle. 'Enkele goede ingrediënten om naar te zoeken zijn omega-3-vetzuren, voedingsmiddelen die rijk zijn aan silica en natuurlijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.'

Probeer de volgende keer dat uw huid iets minder dan ideaal aanvoelt, de volgende zeven voedingsmiddelen te eten die uw huid helpen voeden en gezond en gehydrateerd houden.

1. Vis

Vette vis zoals zalm, haring, tonijn en forel bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren, die helpen om vocht vast te houden en de huidbarrière te versterken, zegt Dr. Lamba. Symptomen van omega-3-tekorten zijn onder meer een droge huid , dus eet vis en ander omega-3-rijk voedsel zoals lijnzaad om je huid gehydrateerd te houden. Deze voedingsmiddelen worden niet alleen aanbevolen voor een goede huid, maar ook voor een goede gezondheid, zoals bekend verminderen ontstekingen door het hele lichaam , volgens Mayo Clinic. In feite is het eten van vis zo goed voor u dat het wordt aanbevolen om twee keer per week een of twee porties te nemen om uw hart gezond te houden. Als u vegetariër bent, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals lijnzaad, uw huid ook gehydrateerd houden.

2. Moeren

Noten zijn de gezonde snacks die worden aanbevolen als uitstekende bronnen van eiwitten en voedingsstoffen,maar ze zijn ook geweldig om een ​​droge huid te voorkomen. Board-gecertificeerde dermatoloog en schoonheidsexpert van beroemdheden Dr.Anna Guanche, vertelt Bustle, “Noten leveren natuurlijke oliën, die kunnen worden gebruikt als bouwstenen voor componenten van de huidbarrière, en verrijken het talg, of natuurlijke huidoliën. Ze zitten boordevol vitamines en oliën die de gezondheid van de huid ten goede komen. '

Noten zijn ook rijk aan vitamine E, dat al lang wordt aangeprezen als een redder in huidverzorging. Vitamine E beschermt de huid tegen oxidatieve celbeschadiging , en net als omega-3-vetzuren, beschermt de huidbarrière van externe schade zoals UV-stralen. De vitamine E in noten kan ook worden gebruikt om jeukende, geïrriteerde huid en eczeem te verzachten.

3. Avocado

Net als noten is avocado rijk aan vitamine E. en meer dan 20 andere vitamines, mineralen en antioxidanten . De vrucht is ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die niet alleen de huid vochtig houden, maar ook vermindert ontstekingen . Avocado's zijn gezond voor je lichaam, van binnen en van buiten, waardoor dit de reden is waarom zoveel gezichtsmaskers het fruit als hoofdingrediënt bevatten. Avocado's worden sterk aanbevolen omdat ze het bovengenoemde bevatten enkelvoudig onverzadigde vetzuren , wat ook kan helpen het cholesterol te verlagen, de functie van bloedvaten te verbeteren, insuline en bloedsuikerspiegels te reguleren, volgens de Mayo Clinic. En wie houdt er niet van avocadotoost?

hoe je een goede handjob geeft

4. Zoete aardappel

Deze heerlijke groenten bevatten een overvloed aan vitamine A, een van de belangrijkste voedingsstoffen om een ​​droge huid te voorkomen. Deze antioxidanten helpen bij het herstellen van weefselschade en helpen de huid gezond te houden. Zoete aardappelen worden soms vochtinbrengende crèmes genoemd vanwege hun vermogen de huid genezen en helpen om vocht vast te houden - een studie uit 2007 inhet American Journal of Clinical Nutritionontdekte dat mensen die drie jaar lang dagelijks een halve zoete aardappel consumeerden, een verbetering van hun huid zagen met 11%. Guanche zegt: “Zoete aardappelen zitten boordevol antioxidanten zoals bètacaroteen, dat in het lichaam in vitamine A kan veranderen. Vitamine A helpt bij de opbouw van collageen en geeft de huid een soepel uiterlijk, net als Retin-A. Vitamine A-tekort kan leiden tot een droge, vaal uitziende huid, dus het eten van veel zoete aardappelen kan helpen. '

5. Oesters

Oesters zijn niet alleen afrodisiaca - ze kunnen je huid ook hydrateren! Guanche zegt: “De omega-vetzuren in oesters (en in alle zeevruchten) kunnen de huid helpen om natuurlijke oliën op te bouwen. Maar het belangrijkste is dat oesters vol zitten met de voedingsstof zink, die het immuunsysteem helpt, de huid herstelt en collageen opbouwt. Oesters bevatten ook ijzer, dat helpt bij veel belangrijke huidprocessen. ' Zink is ook een belangrijk mineraal bij het herstellen van andere huidproblemen zoals ontstekingen, acne en littekens. Andere voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn rundvlees, bonen en tarwekiemen.

6. Olijfolie

Olijfolie bevat vitamine E, enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren, waardoor het een voedingskrachtcentrale is als het op je huid aankomt. Deze hart-gezonde olie kan helpen bescherm uw huid tegen uv-straling en beschermen tegen huidaandoeningen zoals droogheid en eczeem.

Guanche zegt dat het consumeren van olijfolie gunstig kan zijn voor je huid. “Olijfolie kan helpen bij een droge huid door grondstoffen voor het talg te leveren, of natuurlijke huidoliën. We vinden dat het het beste is om olijfolie te consumeren in plaats van het op je gezichtshuid te smeren, wat kan leiden tot puistjes bij mensen die gevoelig zijn voor acne, ”zegt ze. “Als je voedsel eet dat olijfolie bevat, of kookt met meer olijfolie, of zelfs elke dag een lepel neemt, geeft het je lichaam de bouwstenen om meer natuurlijke huidolie en vocht aan te maken. Het levert ook de essentiële bouwstenen om een ​​gezonde huidbarrière te behouden en versterkt het celmembraan. ' Geneesmiddelen voor een droge huid bevatten meestal vochtinbrengende crèmes op oliebasis, dus waarom zou u geen goedkope, natuurlijke olie gebruiken over een dure gezichtscrème gevuld met chemicaliën?

7. Komkommers

Komkommers bevatten vitamine A en vitamine C, die beide werken om de huid te kalmeren en schade, inclusief droogheid, te bestrijden. Laat staan, komkommers bevatten een van de hoogste percentages watergehalte , die de huid kan helpen gehydrateerd te blijven, vertelt dermatoloog en psychiater Amy Wechsler aan Huffington Post.'Siliciumdioxide dat wordt aangetroffen in waterrijke groenten zoals komkommers, kan het vochtgehalte helpen verhogen, wat leidt tot een grotere elasticiteit van de huid', zegt Dr. Lamba. Komkommers zitten zelfs zo vol met water en andere voedingsstoffen dat ze zelfs kunnen worden gebruikt om andere huidproblemen zoals irritatie of zonnebrand te behandelen. Van komkommers is zelfs bekend dat ze sleutelingrediënten zijn in vochtinbrengende maskers en crèmes.

De huid van iedereen is anders en het is belangrijk om erachter te komen wat voor jou en je huid werkt. Aan het eind van de dag, hoewel het toevoegen van bepaalde gezonde voedingsmiddelen aan uw levensstijl kan helpen bij het verlichten van een droge huid of andere huidproblemen waarmee u te maken kunt krijgen, kunt u, als uw huidproblemen consistent lijken, met een arts of specialist praten om erachter te komen wat uw huid kan nodig hebben om er op zijn best uit te zien en aan te voelen.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op april 2016. Het is bijgewerkt op 13 juni 2019. Aanvullende rapportage door Syeda Saad.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op20 oktober 2015