Hoe u kunt stoppen met uw zelfbewustzijn

Denk terug aan de laatste keer dat u zich ongemakkelijk voelde. Het was behoorlijk waardeloos, toch? Waarschijnlijk was er veel onrustig voetschuiven, trekken aan de mouwen en het kruisen van de armen. Maar wanneer je wordt geïntimideerd of in de schijnwerpers wordt gezet, is het moeilijk te onthouden hoe je kunt stoppen met je zelfbewust te voelen . Je begint het idee te koesteren dat alle ogen op jou gericht zijn en dat je aan het aftellen bent voordat iedereen je ziet crashen en verbranden en je bestempelt als degene die haar spullen niet bij elkaar heeft.

Je voelt je minder dan degenen die bij je in de kamer zijn, je krijgt stekelige blosjes op je wangen en zorgt ervoor dat je de dichtstbijzijnde deken wilt gaan zoeken en je eronder wilt verstoppen. Het is het ergste. Maar het hoeft niet altijd zo te zijn! Zelfbewustzijn is een door jezelf veroorzaakte gemoedstoestand, een waarbij je denkt dat je de mensen in de kamer niet meetelt en dat alle ogen constant op jou gericht zijn. maar eerlijk gezegd, hoeveel waarheid is daar achter? Om het zelfbewustzijn te verslaan, moet je leren hoe je die paranoïde, overdreven gedachten kunt beheersen, en ik zal je precies vertellen hoe je dat moet doen. Hieronder staan ​​zeven tips hoe je kunt stoppen met je zelfbewust te voelen de volgende keer dat je buiten je comfortzone bent.

1. Haal je negatieve gedachten van je af

Ik weet het - dit klinkt gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je echt over je zelfbewustzijn heen wilt komen, moet je oefenen om je negatieve gevoelens van je af te schudden in plaats van het ermee eens te zijn. Merk op dat ik niet zei 'doe alsof ze niet bestaan'. We worstelen allemaal met twijfels aan onszelf en vinden dingen om te verknoeien, en doen alsof die blimps niet opduiken, zal je er niet van weerhouden om eraan toe te geven. Geef in plaats daarvan toe dat ze er zijn, maar weiger het met hen eens te zijn.

Margarita Tartakovsky, M.S., associate editor bij PsychCentral legde uit: 'Een van de redenen we worden zelfbewust is omdat we ons zorgen maken dat anderen alleen onze eigen negatieve gedachten zullen bevestigen. ' Dus elke keer dat je onhandig op een feestje zweeft en denkt 'Mensen zullen denken dat ik een loser ben', of nerveus bent om in je bikini op het strand te kruipen omdat je denkt 'Mensen zullen naar mijn buik staren', weiger om geloof dat dat waar is. Geloof dat niemand het met u eens is. Even op de bank zitten en van je vermout nippen of een kronkelige buik hebben, zijn op geen enkele manier slecht, dus leer jezelf om het niet eens te zijn met die momenten van negativiteit.

2. Zet mensen niet op een voetstuk

Stel dat u voor de eerste keer een vergadering op het werk moet leiden en u bent absoluut zelfbewust. De belangrijkste reden daarvoor? Je denkt dat iedereen in die kamer professioneler en een totale professional is als het gaat om het materiaal dat je gaat presenteren. Hoewel dat in sommige gevallen waar kan zijn, is een geweldige manier om van je zelfbewustzijn af te komen, door te stoppen met het op een voetstuk zetten van de mensen om je heen. Lifestyle-schrijver Mike Bundrant van Lifehack legde uit: 'Vaak we voelen ons ontoereikend omdat we anderen zien als ‘meer dan’ en onszelf als ‘minder dan’ in vergelijking. We zien dat anderen alles samen hebben en niet lijden zoals we zijn. Dit is zelden waar. '

Onthoud dat het ook mensen zijn - ze hebben gênante momenten, maken blunders op het werk, moeten peptalks doen in de spiegel in de badkamer en hebben dezelfde stress als jij. Het is niet alsof ze alles bij elkaar hebben en jij de enige bent die het gevoel heeft dat ze alles bij elkaar houden door de draden.

3. Stel je voor dat je beste vriend in dezelfde situatie zit

Wat als je beste vriend een moment vertelde waarop ze binnenkwamen om een ​​date te ontmoeten en zich volkomen ontoereikend en onzeker voelde of ze hun sokken konden charmeren? Of wat als ze bij een netwerkevenement aankwamen en gewoon de hele nacht in de hoek sluipen omdat ze zich te zelfbewust voelden om zich te mengen? Wat zou je tegen ze zeggen? Waarschijnlijk een tirade van positieve en ego-stimulerende dingen.

Lifestyle-schrijver Steve Errey van Lifehack was degene die dit idee naar voren bracht. Hij zei: 'Zoek naar de denkpatronen die je naar een plek brengen waar je begint twijfelen of te veel nadenken . Stel je nu voor dat je beste vriend precies hetzelfde denkproces doormaakte en zichzelf uiteindelijk in bedwang hield - wat zou je tegen hem willen zeggen? ' De volgende keer dat je je ongemakkelijk en onhandig voelt in een situatie, stel je dan voor dat je beste vriend hetzelfde doet en geef jezelf exact dezelfde peptalk en zelfliefde-sessie.

4. Accepteer jezelf, wonderbaarlijke fouten en alles

Een belangrijke reden waarom we ons zelfbewust voelen, is omdat we het gevoel hebben dat onze 'fouten' ons iets speciaals doen missen. Maar als je leert om jezelf van ganser harte te accepteren, begin je te geloven dat je de moeite waard bent en breng je iets geweldigs op tafel, ongeacht wat je mist. Op die manier, als je een feestje binnenloopt en niemand kent, begin je niet automatisch met je mouw te friemelen, omdat je weet dat je op het punt staat iemands sokken eraf te blazen met je interessante gesprek. Als je weet dat je waardevol en belangrijk bent, ongeacht onvolkomenheden, kun je je schouders een beetje gemakkelijker rechtzetten.

Psycholoog John Duffy , Zei PsyD tegen PsychCentral: '(Veel mensen) zien hun sterke punten niet en klampen zich vast aan antieke scripts die ze dragen over hun gebrek aan waarde. ' Wees niet een van die mensen!

waarom krijg je de hik als je drinkt?

5. Serieus, niemand let op

Houd deze kleine versnapering in gedachten: alle anderen zijn zo door elkaar gegooid met hun eigen gedachten, zorgen en worstelen met hun eigen zelfvertrouwen en algemene gang van zaken dat ze weinig tijd hebben om na te denken (en te onthouden) over eventuele ongemakkelijke blunders die je misschien hebt verknoeid omhoog. Lifestyle schrijver Martha Beck uitOprahverduidelijkt, ' Het spotlight-effect doet de meesten van ons aannemen dat we ongeveer twee keer zoveel aandacht krijgen als we in werkelijkheid zijn. '

Dus hoewel, ja, je wangen zouden kunnen branden als iemand getuige is van je crashen en branden van flirten met iemand aan de bar, het is echt nooit zo verschrikkelijk als je het je voorstelt. Overdrijf niet! Ze zijn er misschien getuige van geweest, maar ze zullen binnenkort weer bij hun eigen gedachten terugkomen.

6. Ga all-in

Heb je het gevoel dat je zenuwachtig met een knop wilt friemelen over iets dat je gaat proberen? In plaats van weg te sluipen, gaallein. Beck legde uit: 'Ik heb hiermee in veel verschillende omstandigheden geëxperimenteerd: mijn beide handen opsteken in plaats van een vraag te stellen aan een docent heb ik veel bewondering; twee keer zo lang pauzeren voor een dramatisch effect terwijl je een verhaal vertelt aan een paar vrienden; twee porties van een fantastisch dessert eten tijdens een lunch in een literaire club. '

Wat doet dat? Terwijl je voorheen zelfbewust was, breng je nu door je enthousiasme te verdubbelen een glimlach op het gezicht van iedereen die toekijkt. Door iemand iets met enthousiasme te zien doen, voelen ze zich gemakkelijker over de situatie en krijgen ze gewoon een relatief goed gevoel, dus kanaliseer die vlinders in opwinding en doorzetter. Er is geen ruimte voor oordeel als ze je pit bewonderen.

7. Handel naar wat u nerveus maakt

Je raakt nooit van je zelfbewustzijn af als je er gewoon in kookt. Dwing jezelf in plaats daarvan om met je schouders te rollen en datgene te doen waardoor je je ongemakkelijk en nerveus voelt. Hoe meer je uit je comfortzone komt en wint, hoe meer je zult begrijpen dat je je door dit gevoel niet hoeft tegen te houden.

Bundrant van Lifehack bevestigde: 'Als alles is gezegd en gedaan, moet je er gewoon voor gaan! Het vertrouwen bouwt op als je positieve actie onderneemt en positieve resultaten begint te zien. ' Dus probeer zo veel mogelijk positieve resultaten te behalen. Onthoud - dat is onmogelijk als u zich door uw onhandigheid aan de zijlijn laat houden!

Afbeeldingen: @ aclotheshorse / Instagram