Trainers zeggen dat je *moet* trainen als je pijn hebt - hier is waarom

Het is mooi weer, dacht je. Je hebt wat energie en leuke nieuwe shorts en zou een stukje moeten gaan hardlopen, dacht je. Nou, jij ging voor die run , en ook al heb je er geen spijt van, je kuiten doen zo'n pijn dat je aan de bank gekluisterd zit en je je afvraagt ​​of je morgenochtend je yogales moet annuleren. Je keek eigenlijk uit naar je uurtje zonnegroeten, maar zou je moeten sporten terwijl je pijn hebt?

Wat veroorzaakt pijn na de training?

Oefening zou je lichaam een ​​goed gevoel moeten geven, en in theorie wil je naar meer dan één groepsfitnessles per week gaan. Dus waarom heb je het gevoel dat je bent aangereden door een vrachtwagen en dat je nooit meer zou moeten doen na de spin-klasse?

Het proces van trainen omvat: spierweefsel afbreken , gewoonlijk het creëren van wat wordt aangeduid als ' microtranen ', zegt Kelsey Decker, een door de National Strength and Conditioning Association gecertificeerde personal trainer en de onderwijscoördinator voor StretchLab . Terwijl het horen van traan en spier in dezelfde zin misschien slecht klinkt, vertelt Decker aan Bustle dat het eigenlijk maar een onderdeel is van hoe je lichaam sterker wordt na de training . Kort nadat de training is afgelopen, gaat de spier aan het werk door zichzelf te repareren om een ​​verbeterde versie te vormen, legt ze uit. Met andere woorden, u kunt nog een dag sneller ronddraaien - alleen, misschien niet vandaag.

Hoe zal pijn uw training beïnvloeden?

Pijn van pijnlijk zijn na een training is anders dan pijn door een blessure , zegt Weilin Wu, een NASM-gecertificeerde personal trainer bij Knipper Fitness . Normaal gesproken kan pijn resulteren in een pijnlijk en gevoelig effect dat een paar dagen aanhoudt, terwijl de pijn van een blessure meestal acuut en scherp rond onze gewrichten en spieren , vertelt Wu aan Bustle.

Wu legt uit dat genoeg krijgen slapen, eten en zachte activiteit moet ervoor zorgen dat de niet-verwondingspijn binnen drie tot vijf dagen verdwijnt. Maar terwijl u zich in dat venster bevindt, wilt u voorzichtig zijn wanneer u uw volgende oefeningen kiest. Pijnlijk zijn kan het vermogen van uw lichaam om vol te bereiken beperken bewegingsbereik als gevolg van spierspanning en strakheid , legt Decker uit. Met een beperkt bewegingsbereik als gevolg van pijn, kan dit u een grotere kans op letsel geven. Dus als je schouders pijnlijk zijn van de tenniswedstrijd van dit weekend met vrienden (je hebt echt over het net geserveerd!), Is het vandaag waarschijnlijk niet de dag om die bootcamp-les voor het bovenlichaam in je sportschool te proberen.

calvin harris en ellie goulding relatie

Kun je trainen met pijnlijke spieren?

Dat gezegd hebbende, zijn trainers het erover eens dat zorgvuldig trainen kan helpenverminderenje spierpijn. Een verhoogde bloedstroom door beweging is de sleutel om je pijnlijke lichaam beter te laten voelen, legt Decker uit. Het kan stijf en ongemakkelijk aanvoelen om te beginnen, maar Decker zegt dat activiteiten die zo eenvoudig zijn als een wandeling maken of yoga beoefenen, vaak kunnen helpen om je pijnlijke spieren op dat moment te kalmeren.

Een training kan aanvaardbaar zijn als u zich richt op onaangetaste spiergroepen of kiest voor een actieve hersteldag waarop u low-impact cardio doet, zoals elliptisch , stationair fietsen , wandelen of zwemmen om tijdelijke verlichting te bieden met de extra bloedtoevoer naar de spieren, legt Wu uit. Als je 15 tot 45 minuten nodig hebt om te trainen terwijl je pijn hebt, kun je je vaart erin houden voor je trainingsroutine en je tegelijkertijd die endorfines geven.

Experts:

Weilin Wu, NASM-gecertificeerde personal trainer, Blink Fitness

Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Association-gecertificeerde personal trainer, onderwijscoördinator voor StretchLab