Wat gebeurt er met je hersenen als je voor het slapengaan naar een podcast luistert

Soms heb je een beetje hulp nodig om weg te dromen in dromenland. Misschien ben je een liefhebber van witte ruis, of misschien is het luisteren naar podcasts voordat je gaat slapen meer jouw stijl. Blijkt dat podcasts en slaperige tijd hand in hand gaan - volgens 2019-gegevens van Edison Research, meer dan de helft van de bijna 6.000 ondervraagden melden dat ze hebben afgestemd op hun favoriete pod om te ontspannen voordat ze naar bed gaan.

Het absorberen van die nieuwe inhoud stimuleert je hersenen. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschriftNatuurontdekte dat het luisteren naar verhalen, zoals podcasts, activeert meerdere delen van je hersenen , inclusief de gebieden die verantwoordelijk zijn voor sensorische verwerking, emoties en het maken van herinneringen.

Hetzelfde geldt als je naar een podcast luistert voordat je gaat slapen, zegt Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , auteur van Het Comité van de Slaap en assistent-professor psychologie aan de Harvard University. En als je eenmaal in slaap valt, gaan je hersenen aan het werk met het sorteren van de informatie die het gedurende de dag heeft binnengekregen, inclusief die pre-slaap podcast, zegt Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , een gedrags-neurowetenschapper aan de Universiteit van Chicago.

Volgens een slaaponderzoekstheorie genaamd de synaptische homeostase-hypothese , organiseren je hersenen al die gegevens tijdens een fase van gesloten oog, slow-wave sleep genaamd, zegt Hanlon. Stel je een stel neuronen voor die ineengedoken rond archiefkasten zitten en samenwerken om te beslissen welke informatie van de dag nieuw is en moet worden opgeborgen, en welke informatie er al is en niet opnieuw hoeft te worden opgeslagen, zegt ze. Daarna nemen de neuronen even een pauze. Dat vormt de lange pieken en dalen (letterlijk langzame golven) van hersenactiviteit tijdens dit soort slaap , die zal plaatsvinden ongeacht of je wel of niet naar de laatste aflevering van je favoriete pod hebt geluisterd.

Het hangt misschien af ​​van de podcast waarnaar je luistert

Hoe actief je hersenen zijn vóór die slaapfase, hangt echter af van je favoriete pod. Als je op het puntje van je stoel (of bed) zit te luisteren naar de misdaadpodcast Zwaard en schaal,het is misschien moeilijker om in slaap te vallen dan bijWord slaperigde vredige soundscapes.'Je wilt niet luisteren naar iets waar je aandacht aan wilt besteden omdat je niet opnieuw geactiveerd wilt worden' Hanlon vertelt Bustle. 'Luisteren naar iets dat voor jou interessant is, zal je aandacht trekken en je wakker houden.'

Maar welke podcasts je precies bedraad houden, hangt af van het individu, zegt Hanlon. Je kunt misschien naar een echte misdaadthriller luisteren en je daarna helemaal kalm voelen, net op tijd om het hooi te pakken, terwijl iemand anders misschien laat opblijft met angst of nachtmerries van die enge verhalen, legt ze uit. 'De zin 'Als het niet kapot is, repareer het dan niet!' is van toepassing', vertelt Barrett aan Bustle, over degenen die nog kunnen ontspannen na een spannende pod. 'Voor mensen die moeite hebben met inslapen of doorslapen, is een meditatie of andere rustgevende podcast beter.'

jaloezie in een relatie is meestal een indicatie van

Uw nachtelijke routine is belangrijk

Het creëren van een routine voor het slapengaan is ook belangrijk om je hersenen te helpen ontspannen, zegt Hanlon. Dit is waar het luisteren naar een podcast in uw voordeel kan werken als het gaat om in slaap vallen. 'Het is een gepaarde reactie', zegt ze. 'Als je precies dezelfde dingen doet voordat je naar bed gaat, inclusief het luisteren naar een podcast, dan weten je hersenen dat het klaarmaken om te gaan slapen . Het maakt niet uit welke podcast het is, als het maar ontspant.'

Je nachtelijke routine is slechts een onderdeel van een goede slaaphygiëne, zegt Hanlon, wat ook inhoudt dat je de juiste atmosfeer voor de slaap instelt met duisternis, een koele temperatuur, een comfortabel bed en je aan een regelmatig slaapschema houdt.

Net als overdag zijn je hersenen ook constant bezig het verwerken van prikkels van buitenaf terwijl je slaapt , hoewel je je er misschien niet bewust van bent, zegt ze. Dat geldt ook voor podcasts, als je ze graag als achtergrondgeluid wilt gebruiken terwijl je snoozet. Als dat het geval is, wees dan niet verbaasd als wat podcast-inhoud je dromen binnendringt, aldus Hanlon. Ze raadt aan om de podcast op een laag volume te zetten, zodat je niet wakker wordt van harde of plotselinge geluiden.

Shutterstock

Overweeg ontspanningspodcasts

Maar als je favoriete pod je later wakker houdt dan je zou willen, komt dat waarschijnlijk omdat het boeiend genoeg is om op te letten en actief te luisteren. Als dat klinkt zoals jij, stelt Barrett voor om naar een ontspanningspod te luisteren om je hersenen te helpen voor het slapengaan - gelukkig is er geen tekort aan podcasts om in slaap te vallen met behulp van rustgevende soundscapes, verhaaltjes voor het slapengaan en ASMR.

Sommige van die ontspanningspodcasts kunnen volgens Hanlon zelfs diepe slaap bevorderen. Die langzame golven in je hersenen terwijl je slaapt, gebeuren op een specifieke frequentie, en luisteren naar iets dat dicht bij of op die frequentie is, kan die slaapfase helpen stimuleren, zegt ze. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschriftGrenzen in systeemneurowetenschappenontdekt dat het horen van bepaalde tonen kan inderdaad die lange, langzame hersengolven aanmoedigen .

Cristina Aguilera kan ons niet tegenhouden

Dus of je nu bezig bent met series boordevol actie of de voorkeur geeft aan een vredige soundscape om je te helpen weg te dommelen, het komt erop neer dat het luisteren naar een podcast voor het slapengaan iedereen anders beïnvloedt. Als je in staat bent om in te vallen en in slaap te blijven ondanks het luisteren naar opwindende inhoud, blijf dan doen wat je aan het doen bent - je hersenen verwerken die nieuwe informatie zonder je rust te verstoren. Zo niet, dan kan een op ontspanning gerichte podcast misschien helpen om je slaapproblemen op te lossen. 'Voordat je gaat slapen, wil je dingen proberen te doen die ontspannend zijn; dat windt je op in plaats van dat je wakker wordt', zegt Hanlon. 'Kies een podcast die voor jou rustgevend, ontspannend en routineus is.'

Experts:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , auteur vanHet Comité van Slaap enassistent-professor psychologie aan de Harvard University

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , een gedrags-neurowetenschapper aan het Sleep Research Center van de Universiteit van Chicago

Geciteerde studies:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

oranje is het nieuwe zwarte seizoen 3 volledige afleveringen

Bellesi, M. (2014). Verbetering van langzame slaapgolven: onderliggende mechanismen en praktische gevolgen. Grenzen in systeemneurowetenschappen, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Natuurlijke spraak onthult de semantische kaarten die de menselijke hersenschors betegelen. Natuur, https://www.nature.com/articles/nature17637