Maak kennis met de Plank-uitdaging die viraal gaat op TikTok

Allerlei trainingsuitdagingen zijn verdwenen viraal op TikTok voor het afgelopen jaar of zo, vooral met meer mensen die thuis trainen. En een van de beste moet de super pakkende cupid shuffle plank-uitdaging zijn die is ingesteld op het nummer uit 2007 Cupido Shuffle door niemand minder dan Cupido. (Zeg dat drie keer snel.)

Volgens Melissa Boyd, hoofdtrainer en directeur fitnessprogrammering en coachontwikkeling met Weer , een reden waarom mensen van deze houden plankuitdagingen is omdat ze geen apparatuur nodig hebben, dus je kunt ze altijd en overal doen. Ze richten zich ook op de kern, zegt Boyd, die de meeste mensen om de een of andere reden graag werken. Maar het belangrijkste, voegt ze eraan toe, is dat mensen gewoon van een sociale uitdaging houden.

gemakkelijke homecoming-kapsels doe het zelf

Kijk op TikTok naar de hashtags # CupidShuffleUitdaging - die meer dan 76 miljoen views heeft - om te zien hoe het leuke nummer is veranderd in een rustige, ondraaglijke plankroutine. Hoewel er kleine variaties zijn, afhankelijk van naar wie je kijkt, beginnen de meeste mensen over een hoge plank , dompel dan hun heupen naar rechts, breng hun rechterknie naar binnen, dip hun heupen naar links, breng hun linkerknie naar binnen en schop dan afwisselend hun benen omhoog voordat ze in een onderarmplank zakken.

Het past allemaal perfect bij de teksten van Cupido die zich naar rechts, naar rechts en naar links, naar links herhalen en nu ook zelf lopen, nu zelf lopen. Kun je je de training voorstellen? Lees hieronder verder om te zien wat de Cupid Shuffle-uitdaging nog meer inhoudt, en welke spiergroepen je zult trainen door het eens te proberen.

Voordelen van de Cupid Shuffle Plank-training

Laten we beginnen met de voordelen van een onderarmplank. Deze beweging is bijzonder waardevol omdat het de kern traint op een manier die de hoofdfunctie van de kern gedurende de dag weerspiegelt - een goede houding behouden, zegt Boyd. Ze voegt eraan toe dat planken een lange lijst van spieren trainen, maar vooral gericht zijn op de buikspieren, schuine buikspieren en wervelkolom erectors (de spieren langs uw ruggengraat). Versterk deze spiergroepen en je zult genieten van een betere houding, minder risico op blessures en betere atletische prestaties, zegt Boyd.

Terwijl de songtekst doorgaat, zul je dip je heupen naar beneden naar rechts en dan naar beneden naar links. Het is een beweging die de obliques effectief bewerkt door een draaiende, dynamische beweging toe te voegen, legt Boyd uit, wat meer uitdaging tot de kern brengt.

Vervolgens trek je je rechterknie naar je linkerelleboog voordat je afwisselend de linkerknie naar binnen trekt om je rechterelleboog aan te raken (natuurlijk om te corresponderen met de songtekst). Zoals Boyd zegt: De spieren werkten en de voordelen van bergbeklimmers zijn vergelijkbaar met die van een plank met een paar toevoegingen. Een knie naar een elleboog brengen voegt nog een andere uitdaging toe die de kern onder druk zet, wat je op zijn beurt dwingt om stabiliseer je lichaam dus je blijft in een plank.

Als je halverwege de Cupid Shuffle-uitdaging bent, schop je de zaken een tandje hoger door letterlijk je benen achter je te schoppen. Een beenlift toevoegen zal de kern wat meer uitdagen, omdat één been de grond heeft verlaten, legt Boyd uit. De bilspieren van dat opgetilde been zullen ook wat meer worden uitgedaagd. Sommige mensen zetten op dit punt in het nummer ook een been opzij om de moeilijkheidsgraad te vergroten, en dat allemaal met behoud van hun plank. Je zult dat deel ook in je schuine standen voelen.

hoe je wortels en haar gelijkmatig verft

Ten slotte krijg je wat armwerk door van een onderarmplank naar een hoge plank te gaan en te laten zakken, zoals het lied gaat. De brandwond zit vooral in je tricepsspieren aan de achterkant van je arm. Voel je daarna vrij om op je buik te zakken om te herstellen.

Dus, is de Cupid Shuffle het proberen waard? Zolang je je beperkingen begrijpt en een goede vorm gebruikt, is dit een geweldige kerntraining, zegt Boyd. Voeg het twee tot drie keer per week toe aan je routine en je zult een verbeterde kernkracht zien. Het is een moeilijke, dus vergeet niet om plezier te hebben met het bewegen met de teksten - net zoals je deed toen je dit nummer voor het eerst hoorde, lang geleden in 2007.